İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Yaşam
  3. Örnek Upper Lower (Üst-Alt) Antrenmanı

Örnek Upper Lower (Üst-Alt) Antrenmanı

Konu antrenman seçimine geldiğinde vücut geliştirme ile ilgili bir sürü antrenman sistemi görebilirsiniz. Bunlar genellikle full body(tüm vücut),upper lower(üst-alt) ve split(bölgesel) antrenman sistemleridir. Eğer ki web sitemizi takip ediyorsanız biliyorsunuzdur bilimsel veriler sonucunda bölgesel antrenman sistemine pek sıcak bakmadığımız için bu sitede bölgesel antrenman sistemi üzerine bir makale yazmıyoruz ve bilim desteklediği full body ve upper lower antrenmanları üzerine örnek antrenman sistemleri yazıyoruz. Geçtiğimiz yazımızda full body programını yazmıştık şimdi ise sırada upper lower antrenman sistemine uygun bir program yazmak var. Eğer ki upper lower’ı denemek istiyorsanız bu program tam size göre. 

Upper Lower

Programın mantığı bir gün üst çalışırken ertesi gün alt vücut çalışıldığında üst dinlenirken alt vücudun recovery’nize yani kasın dinlenmesi için gereken ortalama 36 saatlik süreye engel olmadan çalışılmamış bölgeyi çalıştırmanızdır. Programı uygularken uymanız gereken önemli noktalardan birinden bahsetmek istiyorum. Yukarıdaki programı uygulamaya başladığınızda mesela pazartesi ve cuma veya salı ve cumartesi antrenmanları aynı antrenman oluyor biz buna antrenman a diyelim. Ertesi haftaya ise bu listeye göre çarşamba günkü antrenmanda antrenman b olsun, bunu pazartesi ve cuma yapmalısınız.
Yani düzenin şöyle gitmesi gerekiyor;
 1.hafta 2A 1 B 
 2.hafta 2B 1A
 3.hafta 2A 1B

 4.Hafta 2B 1A 
şeklinde bu programı 12-16 hafta devam ettirebilirsiniz.

Üst Alt Antrenmanı

Kaynak : http://direncvekuvvet.com/ornek-upper-lower-ust-alt-antrenmani/

Yorum Yap

Yorum Yap